इस तरह बनाएं अपना डाइट प्लान, आपका वजन भी रहेगा कंट्रोल

इस तरह बनाएं अपना डाइट प्लान, आपका वजन भी रहेगा कंट्रोल

लॉकडाउन में अधिकांश लोगों के पास दो ही काम हैं, जिनमें वो अपने आपको मसरूफ रख रहे हैं- एक खाना-पीना और दूसरा मोबाइल। हर समय कुछ न कुछ खाना आपकी इटिंग हैबिट को बिगाड़ने के साथ-साथ आपका वजन भी बढ़ा रहा है। ओवर-इटिंग का सीधा असर आपके शरीर में पड़ रहा है। शारीरिक एक्सरसाइज न होने के कारण आपकी पेट की चर्बी तेजी से बढ़ेगी। ऐसे में आप कुछ चीजों का ध्यान रख सकते हैं, जिससे लॉकडाउन के समय आप ज्यादा न खाएं। लॉकडाउन में आप अपना डाइट चार्ट बनाएं, ताकि आपका वेट कंट्रोल में रहे, साथ ही आप हेल्दी भी रहें। हम आपको बताते हैं कि आपको पूरा दिन अपने डाइट में क्या लेना है।

ब्रेकफास्ट

आप दिनभर घर पर ही रहते हैं तो आप ब्रेकफास्ट में कुछ हैवी खा सकते हैं। आप चाहें तो नाश्ते में ऑमलेट, ब्रेड बटर, चीला, पोहा, इडली आदि खा सकते हैं। यह हेल्दी होने के साथ-साथ काफी देर से पचते है। इसके कारण आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। इसके साथ ही थोड़ी-थोड़ी देर में पानी जरूर पीते रहें।

दोपहर का लंच और डिनर- आप हैवी नाश्ता कर चुके हैं तो आपको दिन में रोटी, सब्जी, चावल और दाल लेनी चाहिए। इसके अलावा, आप फ्रूट भी खा सकते हैं। रात का खाना हैवी नहीं खाएं। सोने से 4 घंटे पहले डिनर करें, ताकि आपका खाना पच सके।

यूजफुल स्नैक्स- कई बार होता है कि ब्रेकफास्ट और लंच के बीच स्नैक्स में काफी देर होती है। ऐसे में हम अपनी भूख बिल्कुल भी कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। इसके कारण हम अनहेल्दी चीजें अधिक मात्रा में खा लेते हैं। ऐसे में आप हेल्दी खाना खाएं और वो भी कम मात्रा में। इसमें आप मूंगफली, मखाना, नट्स, सब्जियों का सूप, पोहा, फल, जूस, ओट्स आदि शामिल कर सकते हैं।

इन चीजों से करें परहेज- हमारी सेहत के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक अधिक नमक, चीनी और मैदा हैं। इसलिए इसका सेवन कम से कम करें। पैकेटबंद चीजों में अधिक नमक और चीनी होती है, जो आपके सेहत के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है। इनके इस्तेमाल से परहेज करें।


यौन जीवन के साथ शरीर की लम्बाई बढ़ाने में भी सहायक है अश्वगंधा

यौन जीवन के साथ शरीर की लम्बाई बढ़ाने में भी सहायक है अश्वगंधा

यौन जीवन में अश्वगंधा बहुत ही गुणकारी आयुर्वेदिक औषधि है। लेकिन क्या आप ये जानते है कि अश्वगंधा के इस्तेमाल से छोटे कद को बढ़ाया जा सकता है, साथ ही ये आँखों की रोशनी बढ़ाने के काम भी आता है। अगर नहीं तो जान लें अश्वगंधा के प्रयोग से आपको क्या-क्या फायदे है। 

अश्वगंधा के प्रयोग से होने वाले फायदे:

यदि आपका कद बढ़ना रुक गया हो या जो अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, वो एक गिलास दूध में दो चम्मच अश्वगंधा और एक चम्मच चीनी मिलाकर पिएं। ऐसा करने से आपको आपके कद में फर्क 

कैंसर जैसी घातक बीमारी से बचाव के लिए भी अश्वगंधा का प्रयोग किया जाता है, शरीर में कैंसर सेल्स के अनियंत्रित होकर बढ़ने से कैंसर की समस्या होती है। अश्वगंधा शरीर में कैंसर सेल्स को बढ़ने से रोकता है।

अगर आपको धुंधला नजर आता है तो इसके लिए आप अश्वगंधा को मुलेठी और आंवला के साथ समान मात्रा में पीस लें। इस पिसे हुए चूर्ण को रोजना एक चम्मच खाये, ऐसा करने से आपकी आँखों की रौशनी बढ़ेगी।


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